Jednym z najpopularniejszych postanowień wiosną i latem jest utrata wagi. Jednak równie ważne jest wdrażanie nowych i zdrowych nawyków. Nie powinniśmy ograniczać się do działania tylko podczas ciepłych miesięcy, ale być aktywnym regularnie przez cały rok, bo tylko wtedy utrzymanie osiągniętych efektów będzie możliwe.
Najbardziej trwałe są stopniowe zmiany. Dlatego jeśli i tym razem znów walczysz o poprawę sylwetki, warto zacząć od uporządkowania kilku kwestii żywieniowych. Tak, aby maj lub czerwiec nie były tymi miesiącami, gdy zaczniesz i z fiaskiem zakończysz swoje wyzwanie.
Dlaczego nie powinieneś skupiać się na odchudzaniu
To, co chcemy osiągnąć podczas odchudzania, to utrata tłuszczu. A spadek wagi wcale nie musi oznaczać pozbycia się tłuszczu. Równie prawdopodobna może być utrata wody, mięśni, tłuszczu lub ekhm… spędzenia dużo czasu w toalecie. Upewnij się więc, że stosujesz zbilansowaną dietę z dużą ilością białka, witamin i minerałów, które pomogą zminimalizować utratę mięśni.
Jak zacząć tracić tłuszcz?
Aby stracić tłuszcz, musisz spożywać mniej kalorii niż potrzebuje organizm. Kiedy ciało nie ma wystarczającej ilości kalorii, najpierw wykorzystuje energię zmagazynowaną jako glikogen w mięśniach i wątrobie, a następnie w zapasach tłuszczu. Zaleca się, aby dążyć do utraty około pół kilograma tłuszczu tygodniowo (co jest dość trudne). Aby stracić tyle tłuszczu w tydzień, musisz utrzymać deficyt w wysokości około 500 kcal dziennie. Natomiast by stracić kilogram tłuszczu tygodniowo, musisz pilnować deficytu w wysokości około 1000 kcal dziennie (a to jest już bardzo trudne i nie jest zalecane dla większości osób). Dodatkowo, w miarę odchudzania konieczne będzie dalsze zmniejszenie spożycia kalorii, aby nadal tracić na wadze i osiągać wyniki.
Jakie produkty jeść, aby stracić tłuszcz?
Cokolwiek planujesz jeść, upewnij się, że dostarczysz wszystkie składniki odżywcze. Najważniejsze jest, by zapewnić swojemu organizmowi równowagę białka, węglowodanów i tłuszczów. Pamiętaj też, żeby nie unikać tłuszczu, ponieważ jest on niezbędnym składnikiem odżywczym i nie powoduje otyłości. To nadmiar kalorii sprawia, że ludzie stają się pulchni. W diecie nie może zabraknąć też witamin i minerałów.
Staraj się nie inspirować dziwnymi pomysłami na zrzucanie wagi. Podstawą zawsze jest jakość żywności i to, co dostarczasz organizmowi. Przykład? Możesz jeść 200 g węglowodanów dziennie ze źródeł żywności niskiej jakości, np. chipsów lub słodkich rogalików. Równie dobrze możesz jeść taką samą ilość węglowodanów pod postacią wysokiej jakości żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste lub soczewica.
Ciekawym rozwiązaniem są produkty Huel. To kompletna odżywczo żywność funkcjonalna, która proponuje zamienniki tradycyjnego jedzenia na proszek, napój lub baton. Każdy produkt posiada 26 niezbędnych witamin i minerałów, złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze z równowagą kwasów omega 3 i 6 oraz białko. Nowością są gotowe napoje o smaku czekoladowym – każda butelka zawiera 400 kalorii i mniej niż 5g cukru na butelkę. W składzie znane i całkowicie naturalne składniki: płatki owsiane, skrobia z tapioki, białko grochu, mąka z brązowego ryżu, średnio łańcuchowe kwasy tłuszczowe z orzechów kokosowych i siemienia lnianego.
Dlaczego powinniśmy przestać mówić o utracie wagi?
Co z tym białkiem?
Dieta wysokobiałkowa jest bardziej sycąca niż połączenie węglowodanów, tłuszczy i białka. Wiele osób uważa, że białko służy tylko do budowy mięśni, ale ma ono o wiele więcej funkcji w organizmie: naprawę tkanek, produkcję hormonów, funkcje odpornościowe i metabolizowanie innych składników odżywczych. Jeśli chcesz obniżyć ilość spożywanych kalorii, wybieraj dobre źródła białka.
Bardzo ważny w diecie jest również błonnik, który pomaga w utracie tłuszczu dzięki zmniejszeniu apetytu. Związki wchodzące w jego skład zwiększają swoją objętość poprzez absorpcję wody, dzięki czemu zapewnia on długotrwałe uczucie sytości.
Jeśli próbujesz ograniczyć liczbę spożywanych codziennie kalorii możesz sięgnąć po wspominany Huel, w tym również wersję Black Edition z obniżoną ilością węglowodanów. To jedzenie z dokładnie określoną liczbą kalorii na porcję. Gotowe napoje i koktajle mają 400 kcal, batony 200 kcal – to łatwa matematyka. Wystarczy, że określisz swój żywieniowy pułap i będziesz systematycznie działać.
A jeśli potrzebujesz jeszcze jednego argumentu by spróbować, to podpowiadamy, że koszt pełnowartościowego posiłku Huel jest identyczny jak cena kawy na mieście.
