14
Ćwiczenia siłowe na dolną partię ciała połączone z rollomasażem
Ćwiczenia siłowe na dolną partię ciała połączone z rollomasażem to kompleksowe podejście do budowania siły, poprawy mobilności oraz regeneracji mięśni. Dzięki takiemu połączeniu nie tylko wzmocnisz swoje nogi, pośladki i mięśnie stabilizujące, ale także zwiększysz elastyczność i zapobiegniesz kontuzjom.
Przykładowy zestaw ćwiczeń siłowych na dolną partię ciała:
- Przysiady (Squats)
- Cel: Wzmacnianie mięśni ud, pośladków i dolnej części pleców.
- Wykonanie: Stań w lekkim rozkroku, opuść biodra w dół, aż uda będą równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Martwy ciąg na prostych nogach (Romanian Deadlift)
- Cel: Aktywacja mięśni dwugłowych uda, pośladków oraz dolnej części pleców.
- Wykonanie: Trzymając sztangę lub hantle, pochyl się w przód z wyprostowanymi plecami, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykroki (Lunges)
- Cel: Wzmacnianie pośladków oraz poprawa równowagi i stabilizacji.
- Wykonanie: Wykonaj krok w przód, zginając kolano przedniej nogi do kąta prostego, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Mostek biodrowy (Hip Thrust)
- Cel: Intensywne wzmacnianie pośladków.
- Wykonanie: Leżąc na plecach z ugiętymi nogami, unieś biodra ku górze, zatrzymaj ruch na moment w szczytowej pozycji, po czym wróć na podłoże.
- Przysiady bułgarskie (Bulgarian Split Squats)
- Cel: Poprawa siły nóg, pośladków oraz równowagi.
- Wykonanie: Jedną nogę oprzyj na podwyższeniu za sobą, drugą ugnij w kolanie, schodząc w dół, aż kolano przedniej nogi utworzy kąt 90 stopni. Powróć do pozycji wyjściowej.
- Wykroki boczne (Side Lunges)
- Cel: Wzmacnianie ud, pośladków oraz mobilność w biodrach.
- Wykonanie: Wykonaj krok w bok, zginając jedną nogę, a drugą pozostawiając wyprostowaną. Wróć do pozycji wyjściowej.
Zakończenie treningu – Rollomasaż
Po zakończeniu ćwiczeń siłowych, warto zastosować rollomasaż przy użyciu rollomasażera AJREST. Dzięki temu:
- Zredukujesz napięcia mięśniowe.
- Przyspieszysz regenerację po wysiłku.
- Poprawisz elastyczność i ukrwienie mięśni.
- Zmniejszysz ryzyko kontuzji.
Korzyści z połączenia treningu siłowego i rollomasażu:
- Budowa siły i wytrzymałości mięśni dolnej części ciała.
- Zwiększenie mobilności i zakresu ruchu stawów.
- Szybsza regeneracja mięśni.
- Lepsza postawa i zmniejszenie ryzyka urazów.
Zachęcam do spróbowania tego zestawu i wykorzystania rollomasażera od AJREST, który jest doskonałym narzędziem wspierającym regenerację mięśni. Więcej informacji znajdziesz na stronie: ajrest.pl.
Świnoujście. Agatowska chwali się inwestycjami Żmurkiewicza i Michalskiej – kiedy pokaże swoje
