34
Trening górnej części ciała z wykorzystaniem rollmasażera
Trening górnej części ciała w połączeniu z rollmasażerem to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni, poprawę elastyczności oraz redukcję napięć w mięśniach.
Spis treści
A. Rolowanie mięśni pleców
- Usiądź na podłodze i umieść rollmasażer pod plecami. Powoli przesuwaj ciało w przód i w tył, masując górną część pleców.
- Czas: 1-2 minuty.
B. Masaż barków i tricepsów
- Ustaw urządzenie w poprzek ciała i oprzyj na nim ramię. Delikatnie przesuwaj się, aby masować mięśnie tricepsa i barków.
- Czas: 1-2 minuty na każde ramię.
C. Masaż mięśni piersiowych
- Połóż się na brzuchu i ułóż rollmasażer pod mięśniem piersiowym (z boku klatki piersiowej). Powoli przesuwaj ciało, koncentrując się na napiętych miejscach.
- Czas: 1 minuta na każdą stronę.
Zalety połączenia treningu z rollmasażerem
- Lepsza regeneracja mięśni: Masaż pomaga usunąć napięcie i zakwasy.
- Poprawa elastyczności: Regularne rolowanie zwiększa zakres ruchu.
- Relaksacja: Masażer działa kojąco, redukując stres i zmęczenie.
Spróbuj tego planu, aby skutecznie wzmocnić i zregenerować górną część ciała!
