12
Trening części ciała z użyciem rollomasażera
Trening części ciała w artykule z rollomasażerem do doskonałego sposobu na użycie mięśni, oryginalne oraz dostępne napięć w mięśniach. Dostępne jest użycie zestawu ćwiczeń i użycie, jak korzystanie z rollomasażera.
Spis treści
1. Rozgrzewka
Zanim zadziałasz do treningu, wykonaj rozgrzewkę:
- Krążenia ramion: 2-3 serie po 10 powtórzeń w przód iw tył.
- Pajacyki: 30 sekund funkcjonalnych.
- Dynamiczne prowadzenie: Sięganie po schodach do sufitu, a następnie dotykanie podłogi.
Rozgrzewka ciała do przodu i zminimalizuje ryzyko kobiece.
2. Trening siłowy części ciała
A. Pompki klasyczne lub na kosztch
- Mięśnie zaangażowane: klatka piersiowa, klatka piersiowa, triceps.
- Wykonanie: 3 serie po 8-15 powtórzeń.
- Modyfikacja: Jeśli pompki klasyczne są zbyt trudne, wykonaj je na dołączonych.
B. Wiosłowanie z hantlami lub butelkami z wodą
- Mięśnie zaangażowane: plecy, biceps.
- Wykonanie: Stań w lekkim rozkroku, pochyl się, trzymaj uchwyt/butelki w dłoniach i przyciągaj je w ruchu tułowia.
- Powtórzenia: 3 serie po 12 powtórzeń.
C. Wyciskanie hantli nad światem
- Mięśnie zaangażowane: barki, triceps.
- Wykonanie: Z pozycji siedzącej lub głównej podnośnej nad głową.
- Powtórzenia: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
D. Deska z oddaniem ręki
- Mięśnie zaangażowane: core, przelot, barki.
- Wykonanie: Przyjmij pozycję deski i unosząc jedną rękę, wytrzymałą kilka sekund, na miejsce z obiema trzymanymi.
- Czas: 3 serie po 20-30 sekund.
3. Rollomasażer w treningu
Po wykonaniu ćwiczeń siłowych, zastosowano rollomasażer, aby uzyskać efekt końcowy i końcowy.
A. Rolowanie mięśni
- Usiądź na wygodnym i wygodnym rollomasażerze pod gniazdem. Przesuwane ciało w przód iw tył, masując górną część podstawową.
- Czas: 1-2 minuty.
B. Masaż barków i tricepsów
- Ustaw rollomasażer w poprzek ciała i oprzyj na nim ramię. Delikatnie przesuwaj się, aby masować mięśnie tricepsa i barków.
- Czas: 1-2 minuty na każde ramię.
C. Masaż mięśni piersiowych
- Połóż się na brzuchu i ułóż rollomasażer pod mięśniem piersiowym (z boku klatki piersiowej). Urządzenie przesuwa ciało, koncentrując się na napiętych miejscach.
- Czas: 1 minuta na każdą stronę.
4. Rozciąganie końcowe
Zakończ trening prostymi ćwiczeniami:
- Rozciąganie klatki piersiowej: Stań w zasięgu i oprzyj o framugę, pochylając się do przodu.
- Rozciąganie barków: Przyciągnij jedno ramię do klatki piersiowej i zabezpieczającej przez 20 sekund.
- Rozciąganie: Zrób skłon w przód, połączenie z luźno zwisać.
Zalety treningu z rollomasażerem
- Lepsza regeneracja mięśni: Masaż pomaga usunąć i zakwasy.
- Poprawa: Regularne rolowanie zwiększanie zakresu ruchu.
- Relaksacja: Masażer działa kojąco, redukując stres i kontrolę.
Spróbuj tego planu, aby skutecznie wzmocnić i zregenerować górną część ciała!
Do ćwiczeń używam Rollomasażera firmy – https://ajrest.pl/
